Kettlebell
Le kettlebell est un outil de musculation polyvalent, également connu sous le nom de "girya" en russe, il s'agit d'un poids en fonte en forme de boule avec une poignée en forme d'anse.
Étymologie
[modifier | modifier le code]Le mot kettlebell est composé de deux termes anglais :
Kettle : qui signifie "bouilloire" et Bell : qui fait référence à la forme arrondie de l'objet.
Utilisation
[modifier | modifier le code]De par leur nature, les exercices typiques avec kettlebell développent la force et l'endurance, notamment au niveau du bas du dos, des jambes et des épaules, et améliorent la force de préhension.
Les mouvements de base, tels que le swing, l'arraché et l'épaulé-jeté, sollicitent l'ensemble du corps simultanément et d'une manière qui imite des activités quotidiennes comme le pelletage de la neige ou les travaux agricoles.
Contrairement aux exercices avec haltères ou barres, les exercices avec kettlebell impliquent un grand nombre de répétitions en compétition et peuvent également inclure de nombreuses répétitions lors d'un entraînement classique.
Les exercices avec kettlebell sont par nature holistiques ; ils sollicitent donc plusieurs muscles simultanément et peuvent être répétés en continu pendant plusieurs minutes ou avec de courtes pauses. Cette combinaison rend l'exercice partiellement aérobique et plus proche de l'entraînement fractionné de haute intensité que de la musculation traditionnelle.
Une étude de 2010 a montré que les adeptes du kettlebell effectuant une séance d'arraché de 20 minutes brûlaient en moyenne 13,6 calories par minute en aérobie et 6,6 calories par minute en anaérobie, soit l'équivalent d'une course à pied à un rythme de 6 minutes par mile (environ 4 minutes par kilomètre).
Les exercices avec kettlebell sont également intégrés à des disciplines de fitness compétitives comme l'Hyrox, où les athlètes réalisent des mouvements fonctionnels, notamment des portés de kettlebell entre les segments de course.
Lors d'un entraînement avec de nombreuses répétitions, la progression avec le kettlebell doit être lente afin de développer l'endurance musculaire, de préserver les articulations et de prévenir les blessures.
Sans instructions ni progression adaptées, ces exercices, comme ceux réalisés avec tout équipement de musculation, peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes d'épaules ou de dos, ou d'une faiblesse des muscles abdominaux et dorsaux. En revanche, correctement exécutés, ils offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Ils contribuent à améliorer la force, la force mentale, l'endurance cardiovasculaire, l'agilité, l'amplitude des mouvements et la mobilité.
Références
[modifier | modifier le code]Liens externes
[modifier | modifier le code]- Ressource relative à la santé :
